biceps triceps

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/549/2/1/1861914853.jpg Druga część treningu biceps/triceps już online! http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/slodek-kazmierczak/video,2,trening-biceps-triceps-cz-2.html

Na biceps/triceps triceps 9 serii po 10-12 powtórzeń Biceps 9-12 serii po 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-03 20:04:40

[...] 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Rozpiętki 4. Martwy ciąg 5s 5. Unoszenie z opadu 3s Dzień 2 wolny Dzień 3 Barki + biceps + triceps 1. Wyciskanie hantli/sztangi na skosie Seria łączona 3x: 2. Podciąganie sztangi 3. Unoszenie na boki 4. Francuż siedząc 3s 5. Prostowanie na wyciągu 3s 6. [...]

[...] potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to rozdzielic i prosze o pomoc ;)

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]

Jezeli nie masz siły po bicepsie to powiedz jak robisz plecy nogi czy klatke bo wydaje mi sie ze sa one bardziej wyczerpujace (duze Grupy miesniowe) Jak jescze powiesz ze chcesz te grupy robic jednego dnia to podziwam a raczej wspolczuje i nie polecam tego planu Zrob moze tak Plan 3 dniowy Klatka+triceps Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki lub 4 [...]

A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?

[...] złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych . Przy 1 zestawie nie wkłada się i ćwiczeń na biceps i ćwiczeń na triceps . Bzdura Panie [...]

Wiem ze nogi słabo ale widzę ciągły progres wiec myślę ze Ida w dobrym kierunku PONIEDZIAŁEK: Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Odwodzenie nóg na maszynie z gumą 4 x 15 powtórzeń 5a i 5b to superseria, ćwiczenia wykonuje jedno po drugim i po wykonaniu dwóch tych ćwiczeń robię przerwę Wtorek: plecy + biceps + triceps 5 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps, 2 na triceps Czwartek: nogi i pośladki + brzuch 1a. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 20 powtórzeń 1b. Odwodzenie nóg na [...]

[...] (klatka, plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach [...]

[...] się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły mi zwiększyć siłę: [...]

hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki Poniedzialek Klata + biceps + triceps klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga) klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga) Rozpietki 4x8 Waska 4x8 Wyciskanie hantelek 4x10 Biceps Podnoszenie hantelek stojac 4x8 Podnoszenie hantelek siedzac 4x10 hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke [...]

w FBW nie powinno robic sie wiecej niz 9 serii na duze grupy i wiecej niz 6 na male (biceps triceps) w ciagu tygodnia! czyli na jednym treningu przy planie 3x silownia/tydzien powinnismy wykonywac tylko dwie serie na biceps/triceps

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull [...]

[...] Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 Nogi , brzuch Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull [...]

MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

[...] być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II [...]